試しに今宵からでも、徐々に明るさを減らしてみては如何でしょうか？
蛍光灯の本数を減らしたり、白熱灯のW数を２/３程度に下げるだけでも、効果ありますよ。
夜間照明の目安は６畳間の場合で、蛍光灯４０Ｗ（出来れば３０Ｗ）以下です。
後はメリハリつける様に、誰も居ない部屋は真っ暗。
また僕は、夜の照明を、玄関先と人の居る処しか点けてません。勿論、寝る時は真っ暗！
防犯対策に明かりが必要な所でも、最小限の点灯を行うだけで間に合いますよ。それでも気がかりなら、動きに反応するセンサーライトの導入をお奨めします。
暗さが心理的に弱い方や、どうしても明るさが欲しい場合は、間接照明を利用して下さい。
天井や、上部方向からの明るさは控えめにして、明るさが必要な場所は、壁や床へ向けた間接照明にするだけでも違います。
ようは、如何に脳を「夜と騙すか。」です(笑)。
お試しあれ。
